Muryono Ronggolawe: 2020

Selasa, 25 Agustus 2020

SOAL PJOK KELAS V SDN SEKARAN I

Pilihllah jawaban yang benar

1. Permainan Sepak Bola adalah cabang olahraga yang berasal dari….

Sebuah. Cina

b. Inggris

c. Spanyol

d. Italia

2. Sepak Bola adalah jenis olahraga bola….

Sebuah. Sedang

b. Kecil

c. Besar

d. Lebar

3. Pada abad ke berapa permainan Sepak Bola dimainkan di Inggris….

Sebuah. Ke-18

b. Ke-19

c. Ke-20

d. Ke-21

4. Teknik dasar permainan Sepak Bola adalah….

Sebuah. Menghentikan bola

b. Mengumpan bola

c. Menendang bola

d. Menggiring bola

5. Dalam permainan Sepak Bola setiap regu terdiri dari….

Sebuah. 14 orang

b. 13 orang

c. 11 orang

d. 12 orang

6 . Bola Voli adalah permainan yang berasal dari….

Sebuah. Perancis

b. Amerika Serikat

c. Inggris

d. Filipina

7. Dalam permainan Bola Voli setiap regu terdiri dari….

Sebuah. 10 orang

b. 11 orang

c. 9 orang

d. 6 orang

8 . Ada berapa teknik dasar dalam permainan Bola Voli….

Sebuah. 2 jenis

b. 3 jenis

c. 4 jenis

d. 5 jenis

9. Permainan Bola Voli pertama kali diciptakan oleh….

Sebuah. William G. Morgan

b. James Naismith

c. Jeff Smith

d. Albert Einstein

10 . Berapa ukuran lapangan dari permainan Bola Voli….

Sebuah. 9 x 12 x 4

b. 18 x 9 x 3

c. 17 x 7 x 5

d. 20 x 8 x 4

11 . Ukuran tinggi dari net dalam Permainan Bola Voli regu putra adalah….

Sebuah. 3,24 meter

b. 2,24 meter

c. 2,25 meteran

d. 2,43 meteran

12 . Tenis Meja termasuk permainan bola….

Sebuah. Kecil

b. Sedang

c. Besar

d. Panjang

13 . Permainan Tenis Meja berasal dari Negara….

Sebuah. Inggris

b. Thailand

c. Perancis

d. Italia

14 . Tenik dasar dari permainan Tenis Meja adalah….

Sebuah. Teknik Pukulan

b. Teknik Grip

c. Teknik Jurus

d. Teknik Footwork

15 . Senam ritmik atau irama dibedakan menjadi dua, yaitu….

Sebuah. Lantai dan ketangkasan

b. Alat dan tanpa alat

c. Kebugaran dan aerobik

d. Cepat dan lambat

16 . Persatuan senam yang ada di Indonesia adalah….

Sebuah. AFC

b. AFF

c. FIFA

d. PERSANI

17 . Tujuan dari gerakan Push Up adalah untuk meningkatkan….

Sebuah. Daya tahan

b. Kelentukan

c. Kelincahan

d. Kekuatan

18 . Berikut salah satu latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan kelincahan dengan cara….

Sebuah. Push Up

b. Lari 40 - 60

c. Duduk

d. Lari bolak - balik

19 . Latihan dari lari zig- zag digunakan untuk melatih….

Sebuah. Kelincahan

b. Kecepatan

c. Kekuatan

d. Daya tahan

20 . Senam lantai termasuk jenis senam….

Sebuah. Aerobik

b. Umum

c. Ketangkasan

d. artistik

21 . Latihan bertumpu dengan menggunakan kepala atau disebut juga dengan headstand berguna untuk melatih….

Sebuah. Kekuatan

b. Keseimbangan

c. Kelincahan

d. Daya tahan

22 . Berenang dengan punggung telungkup ke permukaan udara disebut gaya….

Sebuah. Gaya Dada

b. Gaya kupu-kupu

c. Gaya Punggung

d. Gaya Bebas

23 . Urutan dari aktivitas sebelum melakukan gerakan ritmik, adalah….

Sebuah. pada

b. inti

c. pendinginan

d. absen

24 . Tujuan dari melakukan pemanasan yaitu….

Sebuah. Agar otot menjadi kaku

b. Agar cepat merasakan lelah

c. Agar terhindar dari cidera

d. Agar mendapat pujian

25 . Tumpun yang digunakan pada gerakan meroda adalah….

Sebuah. Satu tangan

b. Dua tangan

c. Tungkai tangan

d. Tidak bertumpu pada tangan

Kerjakan Soal dibawah ini

1. Teknik yang pakai untuk mengoper bola dekat didalam permainan bola basket adalah….

2. Teknik penting didalam permainan bola voli yang memperoleh nilai disebut dengan teknik…

3. Penemu dari permainan bola basket adalah….

4. Tujuan dari teknik Forehand smash yaitu untuk….

5. Lari bolak bertujuan untuk melatih….

6. Gerakan berguling berguna untuk melatih…

7. Latihan bertumpu memakai kepala atau juga dengan headstand yang digunakan untuk melatih….

8. Contoh 3 permainan bola kecil adalah…

9. Gerakan SKJ selalu dimuai dengan….

10. Tujuan dari membatalkan/menghentikan dalam permainan adalah…

Rabu, 03 Juni 2020

SDN SEKARAN I JATIROGO

Foto"SDN Sekaran 1 2020

Selasa, 10 Maret 2020

Kegiatan Bersepeda SD Negeri Sekaran I Jatirogo

Kegiatan Bersepeda SD Negeri Sekaran I, Jatirogo Kelas 5, 11 maret 2020

( Masjid Soedirman )

Hidup Sehat berawal dari Diri Sendiri

Manfaat Bersepeda untuk Kebugaran hingga Meningkatkan Gairah Hidup

Selain membuat tubuh Anda bugar, berikut adalah manfaat bersepeda yang harus Anda tahu, di antaranya:

1. Meningkatkan kekuatan otot

Manfaat bersepeda dapat banyak dirasakan tubuh karena hampir semua anggota tubuh dan otot yang terlibat saat Anda bersepeda. Jika dilakukan secara rutin, maka otot yang kuat dan fleksibel menjadi salah satu dari hasilnya. Selain itu, koordinasi dan keseimbangan tubuh juga ikut terlatih.

2. Meredam stres

Manfaat olahraga sepeda lainnya adalah tubuh akan mengeluarkan hormon yang disebut endorfin. Hormon ini memicu rasa nyaman dan suasana hati yang positif. Selain itu, endorfin juga bisa mengurangi rasa sakit.

Timbulnya rasa nyaman dalam tubuh otomatis akan membuat pikiran Anda lebih tenang. Ketenangan pikiran ini ditambah dengan pemandangan baru yang Anda dapatkan saat bersepeda. Kondisi ini membuat penurunan tingkat stres dalam tubuh akan makin terasa.

3. Menjaga berat badan ideal

Manfaat bersepeda yang paling besar adalah membuat kinerja kardiovaskular dan otot Anda menjadi kian optimal. Salah satu keuntungan dari tubuh yang aktif, kardiovaskular yang baik dan otot terlatih adalah meningkatnya metabolisme tubuh dan pembakaran kalori.

Pembakaran kalori tentu saja sangat baik untuk menjaga berat badan tetap ideal. Kombinasikanlah kebiasaan bersepeda secara rutin dengan pola makan gizi seimbang, untuk mencegah dan mengatasi kegemukan.

Selain bersepeda, Anda dapat berjalan-jalan bersama keluarga atau orang tercinta. Dengan bersepeda setiap hari secara rutin, berat tubuh Anda akan menurun dan keinginan Anda untuk diet akan tercapai. Bahkan, Anda tidak hanya akan mendapatkan bentuk tubuh ideal tetapi kulit Anda akan menjadi lebih kencang dan otot kaki Anda menjadi lebih kuat.

4. Menyehatkan tulang

Manfaat bersepeda dapat mencegah Anda mengalami patah tulang akibat jatuh. Meskipun bersepeda tidak secara khusus membantu mengatasi osteoporosis, namun, bersepeda merupakan bentuk latihan yang ideal bagi penderita osteoporosis, karena bersepeda adalah latihan ringan yang hanya akan memberikan tekanan sedikit kepada sendi.

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa setelah pasien lansia mulai bersepeda, nyeri lutut dan osteoartritis semakin membaik.

5. Merawat kondisi sendi

Sikut, lutut, pergelangan kaki, dan pergelangan tangan adalah beberapa sendi yang akan otomatis bekerja saat bersepeda. Manfaat bersepeda didapatkan dari pergerakan yang baik pada persendian karena akan membuatnya menjadi fleksibel.

6. Menurunkan risiko kanker

Sebuah studi mengungkapkan, bahwa manfaat olahraga sepeda yang bisa didapatkan adalah mengurangi risiko kanker. Studi itu menujukkan bahwa orang yang memiliki tubuh bugar, bahkan di usia tua, berisiko lebih rendah untuk terkena kanker paru dan kanker kolorektal.

Studi lain juga menunjukkan bahwa manfaat bersepeda secara teratur dapat mengurangi risiko kanker usus dan payudara.

7. Menurunkan risiko diabetes

Kurangnya aktivitas fisik merupakan salah satu penyebab diabetes. Bersepeda adalah salah satu cara yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko diabetes. Sebuah studi menunjukkan bahwa manfaat bersepeda lebih dari 30 menit per hari memiliki risiko lebih rendah untuk terkena diabetes.

8. Mengatasi insomnia

Bagi Anda yang mengalami insomnia, manfaat olahraga sepeda dipercaya mengatasi gangguan yang Anda alami. Cobalah bersepeda selama 20-30 menit setiap 2 hari sekali. Dengan begitu waktu tidur Anda akan datang lebih cepat.

Sedangkan, manfaat sepeda di pagi hari ketika matahari yang belum terlalu terik dapat membantu jam biologis kembali normal, serta menyingkirkan hormon kortisol yang dapat menyebabkan insomnia.

9. Menyehatkan paru-paru

Sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa orang yang bersepeda benar-benar terhindar atau lebih sedikit terkena asap berbahaya daripada mereka yang melakukan perjalanan menggunakan kendaraan bermesin seperti mobil dan sepeda motor.

Hasilnya menunjukkan bahwa pengemudi mengalami tingkat polusi lima kali lebih tinggi daripada pengendara sepeda, serta tiga setengah lebih dari pejalan kaki dan dua setengah kali lebih banyak dari pengguna bus. Jadi, manfaat sepeda sangat baik untuk menghindari bahaya polusi.

10. Mencegah penyakit jantung dan risiko kanker

Manfaat olahraga sepeda meningkatkan detak jantung, memompa darah ke seluruh tubuh, membakar kalori, dan membatasi kemungkinan Anda kelebihan berat badan. Ini adalah salah satu pilihan bentuk olahraga yang direkomendasikan oleh National Health Service (NHS) sebagai cara sehat untuk mengurangi risiko terkena penyakit utama seperti penyakit jantung dan kanker.

11. Mengingkatkan kemapuan seks

Jadi bisakah bersepeda meningkatkan kehidupan seks Anda? Ya, manfaat olahraga sepeda membangun beberapa kelompok otot yang muingkin penting. Dr Matthew Forsyth, ahli urologi dan pengendara sepeda yang tajam dari Portland, Oregon, mengatakan: “Semua otot ini (yang dibentuk saat bersepeda) digunakan selama hubungan seksual. Semakin baik mengembangkan otot-otot ini, hubungan seksual yang lebih lama dan lebih atletik.”

12. Meningkatkan kekuatan otak

Olahraga telah berulang kali dikaitkan dapat menyehatkan otak – dan pengurangan perubahan kognitif yang dapat membuat kita rentan terhadap demensia di kemudian hari.

13. Memperkuat sistem kekebalan tubuh

Olahraga ringan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan produksi protein penting dan membangun sel darah putih.

Mengapa memilih sepeda? Bersepeda untuk bekerja dapat mengurangi waktu perjalanan Anda, dan membebaskan Anda dari polusi kendaraan dan kuman di dalam kendaraan umum.

Bukti menunjukkan bahwa segera setelah latihan yang intens, seperti sesi latihan interval, sistem kekebalan tubuh Anda diturunkan – tetapi pemulihan yang cukup seperti makan dan tidur nyenyak dapat membantu membalikkannya.

14. Menumbuhkan lingkaran sosial Anda

Manfaat sepeda adalah olahraga yang sangat ramah. Bersepeda di sekeliling kompleks rumah awalnya yang kemungkinan akan menemukan orang lain yang juga menyukai olahraga sepeda, yang pada gilirannya Anda bisa memulai obrolan ringan hingga menjalin pertemanan. Cakupan yang lebih luasnya, Anda bisa bergabung dengan klub sepeda yang rutin bersepeda tiap Sabtu atau Minggu.

Bergabung dengan klub atau grup bersepeda adalah cara terbaik untuk mengembangkan lingkaran sosial Anda, dan jika Anda baru menggunakan sepeda – Anda mungkin akan menemukan semua saran tentang pemeliharaan dan pelatihan sepeda, atau bahkan mungkin tentang hal lain di luar olahraga bersepeda.

15. Bersepeda meningkatkan kesehatan mental

Ada begitu banyak cara olahraga yang dapat meningkatkan suasana hati Anda: ada pelepasan dasar adrenalin dan endorfin, dan kepercayaan diri meningkat yang berasal dari pencapaian hal-hal baru (seperti menyelesaikan olahraga atau mendekati tujuan tersebut).

Bersepeda menggabungkan latihan fisik dengan berada di luar ruangan dan menjelajahi lingkungan baru. Anda dapat bersepeda sendiri – memberi Anda waktu untuk mengatasi kekhawatiran, atau Anda dapat bersepeda bersama kelompok yang memperluas lingkaran sosial Anda.